# Светски ден на хипертензија

> Одржувајте ја Вашата телесна тежина во препорачани рамки (индекс на телесна маса < 25kg/m2). Оваа мерка помага за подобро регулирање на крвниот притисок.…

Source: https://alkaloid.com.mk/pronet-svetski-den-na-hipertenzija-1

May 19, 2022

  

1.  **Одржувајте ја Вашата телесна тежина во препорачани рамки** (индекс на телесна маса < 25kg/m2). Оваа мерка помага за подобро регулирање на крвниот притисок.
2.  **Редовно вежбајте**. Целта е примена на просечна физичка активност од 30 минути дневно, секој ден. За да постигнете ефективна физичка активност, Вашиот пулс треба да се забрза или да постигнете 75 % - 85 % од предвидената срцева фреквенција за Вашите возраст и пол за време на физичката активност.
3.  **Внесувајте големо количество свежо овошје и свеж зеленчук секој ден.**
4.  **Внесете цвекло во Вашата исхрана.** Постојаната примена на сок од цвекло доведува до подобро регулирање на крвниот притисок.
5.  **Намалете внесување сол - помалку од 5 g на ден.** Избегнувајте преработена храна богата со сол.
6.  **Намалете внесување маснотии и јаглехидрати**. Секогаш проверувајте го составот на јаглехидратите во продуктите ( сахароза, декстроза, фруктоза и гликоза во овошните сокови), како и содржината на маснотии.
7.  **Престанете да пушите!** Вашите артерии се оштетуваат многу побрзо под влијание на пушењето и го зголемувате и ризикот од појава на други кардиоваскуларни заболувања . Вашиот крвен притисок се зголемува додека пушите.
8.  **Намалете го внесувањето кофеин.** Запомнете дека кофеинот го има во многу газирани напитоци, во кафето и во чајот.
9.  **Умерено внесувајте алкохол.** Придржувајте се до дневните препорачани дози - помалку од два пијалаци на ден за мажи или еден пијалак за жени ( под еден пијалак се подразбира мала чаша пиво или една чаша вино).
10.  **Релаксирајте се.** Стресот значително доведува до зголемување на крвниот притисок. Избегнујвате стрес и одвојувајте време за одмор и за релаксација.

  

Nov 2, 2026[US Embassy Representatives Pay Official Working Visit to Alkaloid](https://alkaloid.com.mk/us-embassy-representatives-pay-official-working-visit-to-alkaloid)

* * *

Oct 29, 2026[ALKALOID – Operating Results for the January – September 2026 period](https://alkaloid.com.mk/alkaloid-operating-results-for-the-january-september-2026-period)

* * *

Oct 28, 2026[ALKALOID BECOMES THE FIRST COMPANY IN MACEDONIA TO RECEIVE THE PRESTIGIOUS TOP EMPLOYER 2026 CERTIFICATION](https://alkaloid.com.mk/alkaloid-top-employer-2026)

* * *

Oct 8, 2026[ALKALOID MARKS ITS 23RD PARTICIPATION IN CPHI, THE WORLD’S LEADING PHARMACEUTICAL EVENT](https://alkaloid.com.mk/alkaloid-marks-its-23-rd-participation-in-cphi-the-world-s-leading-pharmaceutical-event)

* * *

Sep 22, 2026[MUKAETOV AT THE 25TH MACEDONIAN STOCK EXCHANGE CONFERENCE: SMALL MARKET, BIG OPPORTUNITY](https://alkaloid.com.mk/mukaetov-at-the-25th-macedonian-stock-exchange-conference)

* * *